Есть довольно странное состояние: весь день хочется спать, а как только голова касается подушки — сон куда-то исчезает.
Вместо него приходят планы, разговоры, незаконченные дела и совершенно необходимая именно в 00:47 мысль о том, что пора разобрать шкаф.
Знакомо?
Причин нарушений сна может быть много, поэтому эфирное масло — точно не волшебная кнопка «выключить голову».
Но аромат может стать частью вечернего ритуала, который помогает постепенно перейти от активности к отдыху.
Вместо него приходят планы, разговоры, незаконченные дела и совершенно необходимая именно в 00:47 мысль о том, что пора разобрать шкаф.
Знакомо?
Причин нарушений сна может быть много, поэтому эфирное масло — точно не волшебная кнопка «выключить голову».
Но аромат может стать частью вечернего ритуала, который помогает постепенно перейти от активности к отдыху.
Почему аромат используют перед сном
Наш мозг хорошо запоминает повторяющиеся последовательности.
Мы выключаем большой свет. Убираем телефон. Открываем окно. Читаем несколько страниц книги.
Если к этому регулярно добавляется определённый аромат, со временем он тоже может стать частью знакомого вечернего сценария.
Ароматерапия и сон довольно активно изучаются. Особенно много исследований посвящено лаванде. Результаты интересные: в ряде работ отмечается улучшение субъективной оценки качества сна. При этом исследования сильно отличаются по методике, поэтому относиться к ароматерапии как к доказанному способу лечения бессонницы пока рано.
Почему запахи так быстро связываются с воспоминаниями, эмоциями и определёнными состояниями, подробнее рассказываем в статье «История ароматерапии и влияние ароматов на мозг и чувства».
Мы выключаем большой свет. Убираем телефон. Открываем окно. Читаем несколько страниц книги.
Если к этому регулярно добавляется определённый аромат, со временем он тоже может стать частью знакомого вечернего сценария.
Ароматерапия и сон довольно активно изучаются. Особенно много исследований посвящено лаванде. Результаты интересные: в ряде работ отмечается улучшение субъективной оценки качества сна. При этом исследования сильно отличаются по методике, поэтому относиться к ароматерапии как к доказанному способу лечения бессонницы пока рано.
Почему запахи так быстро связываются с воспоминаниями, эмоциями и определёнными состояниями, подробнее рассказываем в статье «История ароматерапии и влияние ароматов на мозг и чувства».
Какие эфирные масла выбирают вечером
Лаванда
Наверное, первое масло, которое вспоминают при разговоре о сне.
И это тот случай, когда популярность имеет под собой исследовательский интерес: лаванда действительно чаще многих других эфирных масел изучалась в связи со сном.
Римская ромашка
Мягкий травянистый аромат. Часто встречается в расслабляющих композициях.
Кедр
Древесный, спокойный вариант для тех, кому цветочные запахи совсем не близки.
Бергамот
Свежий цитрусовый аромат, который тоже используют в вечерних ароматических композициях.
Но списка «четыре лучших масла для сна» всё равно недостаточно.
Запах должен нравиться.
Если рекомендованная всеми лаванда заставляет вас морщить нос, возможно, ваш вечерний аромат совсем другой. И это нормально.
Наверное, первое масло, которое вспоминают при разговоре о сне.
И это тот случай, когда популярность имеет под собой исследовательский интерес: лаванда действительно чаще многих других эфирных масел изучалась в связи со сном.
Римская ромашка
Мягкий травянистый аромат. Часто встречается в расслабляющих композициях.
Кедр
Древесный, спокойный вариант для тех, кому цветочные запахи совсем не близки.
Бергамот
Свежий цитрусовый аромат, который тоже используют в вечерних ароматических композициях.
Но списка «четыре лучших масла для сна» всё равно недостаточно.
Запах должен нравиться.
Если рекомендованная всеми лаванда заставляет вас морщить нос, возможно, ваш вечерний аромат совсем другой. И это нормально.
Как использовать эфирные масла перед сном
Один из простых способов — диффузор.
Только превращать спальню в филиал парфюмерной фабрики совершенно необязательно. С эфирными маслами количество далеко не всегда улучшает результат.
Можно использовать и персональную ингаляцию.
При нанесении на кожу важно учитывать особенности конкретного масла и правила безопасного разведения.
Подробнее об этом — в статье «Как пользоваться эфирными маслами дома: способы применения и правила безопасности».
Аромат вместо ещё одной задачи
Только превращать спальню в филиал парфюмерной фабрики совершенно необязательно. С эфирными маслами количество далеко не всегда улучшает результат.
Можно использовать и персональную ингаляцию.
При нанесении на кожу важно учитывать особенности конкретного масла и правила безопасного разведения.
Подробнее об этом — в статье «Как пользоваться эфирными маслами дома: способы применения и правила безопасности».
Аромат вместо ещё одной задачи
Есть ещё один нюанс.
Если вечерний ритуал превращается в сложную систему из двенадцати обязательных действий, он сам способен стать источником напряжения.
Поэтому всё может быть гораздо проще.
Приглушить свет. Выбрать приятный аромат. Немного замедлиться.
Иногда важна сама граница между днём и ночью.
А если вечером особенно трудно отпустить рабочие мысли, можно продолжить со статьи «Эфирные масла при стрессе и усталости: как использовать ароматерапию для расслабления».
Когда дело уже не в аромате
Если проблемы со сном повторяются регулярно, сохраняются долго или серьёзно влияют на дневное самочувствие, стоит разобраться с их причиной вместе со специалистом.
У бессонницы и других нарушений сна множество причин.
Аромат может оставаться частью приятного вечернего ритуала, но подменять им диагностику — уже совсем другая история.
У бессонницы и других нарушений сна множество причин.
Аромат может оставаться частью приятного вечернего ритуала, но подменять им диагностику — уже совсем другая история.
Найти свой вечерний аромат
Иногда человек приходит искать «что-нибудь для сна», а выбирает аромат, которого вообще не было в первоначальном списке.
Потому что таблица говорит одно, а нос внезапно голосует иначе.
В «Белой сове» с эфирными маслами можно познакомиться вживую: послушать разные ароматы, посмотреть на собственную реакцию и вместе со специалистом разобраться, какой формат знакомства с ароматерапией подойдёт именно вам.
Посмотреть форматы ароматерапии и стоимость →
А дальше уже решить, какой аромат хочется забрать домой.
Потому что таблица говорит одно, а нос внезапно голосует иначе.
В «Белой сове» с эфирными маслами можно познакомиться вживую: послушать разные ароматы, посмотреть на собственную реакцию и вместе со специалистом разобраться, какой формат знакомства с ароматерапией подойдёт именно вам.
Посмотреть форматы ароматерапии и стоимость →
А дальше уже решить, какой аромат хочется забрать домой.
